Правила результативной кардиотренировки
Автор статьи: Даниил СмуркинСертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.
Существует много преимуществ сердечно-сосудистой тренировки, они хорошо известны и понятны. Но, несмотря на простоту этого вида упражнений, есть несколько распространенных ошибок, которые люди совершают выполняя кардио. Эти ошибки могут привести к травме или помешать нормальному восстановлению. Есть также много методов, которые могут помочь Вам ускорить получение результатов!
Не забывайте кушать перед тренировкой
Миф — якобы вы сможете потерять больше веса, тренируясь на голодный желудок. Однако ученые опровергли это утверждение. Исследование, опубликованное в международном журнале Nutrition прямо противоречит этому утверждению. Результаты показывают, что легкая еда (но без жира!) поможет сжигать больше калорий в течение 24 часов после тренировки.
Не выполняйте одинаковые тренировки каждый день
Это довольно хорошо известный факт, что ваши тренировки должны меняться изо дня в день. Слишком часто, однако, люди практикуют одну и ту же форму сердечно-сосудистых упражнений каждый день. Это может привести к мышечному дисбалансу, а в конечном счете будет контрпродуктивно. Если вы любите бегать, например, начните крутить педали на велосипеде или велотренажере, полюбите плавание.
Занимайтесь только на подходящем оборудовании
Не все кардиотренажеры созданы равными. Оборудование, которое плохо сделано, способно снизить эффективность ваших тренировок, а также может увеличить риск получения травмы. Особенно если вы покупаете домашнее оборудование, не скупитесь на беговую дорожку! Лучшее оборудование также позволяет варьировать тренировки за счет управления скоростью и наклоном. Отрегулируйте спинку и расстояние до педалей на велотренажере!
О правильном выборе тренажеров читайте в статье - Какой тренажер лучше всего выбрать для кардиотренировок?
Беговая дорожка SVENSSON INDUSTRIAL ARMORTECH (graphite blue)
Не пропускайте разминку
Разминка — это работа на более низкой скорости в течение 5-10 минут. Пропуск разминки способен уменьшить производительность и даже привести к травме. Краткая разминка в пределах 10 минут повышает температуру тела и обеспечивает приток крови к мышцам и соединительной ткани, подготавливая их к основной части тренировке.
Ставьте себе реальные цели
Не старайтесь сразу пробежать десяток километров! Постепенно увеличивайте нагрузку — объем и интенсивность, помните, что эффективная тренировка не значит убийственная. Отслеживайте частоту сердечных сокращений. Качественное оборудование имеет встроенные датчики.
